8 fantastiska fördelar med färgning för mental hälsa och välbefinnande

På Castle ArtsVi älskar att måla – det är ett roligt sätt att bli kreativ, det är lätt att komma igång, och det finns en målarbok med tema eller ett utskrivbart ark för alla. Under det senaste decenniet har målarböcker ökat i popularitet, och miljontals människor njuter av denna roliga tidsfördriv – men visste du att måla är mer än bara en kreativ hobby?

Allt mer forskning tyder på att det finns flera fördelar med färgläggning för mental hälsa och allmänt välbefinnande, och den goda nyheten är att du inte behöver vara en erfaren konstnär för att njuta av dem, eftersom vem som helst kan plocka upp några färgpennor och njuta av en stunds lugn. Färgläggning har erkänts för sin förmåga att lugna negativa känslor och erbjuder en unik blandning av kreativ njutning och emotionell läkning.

Läs vidare för åtta vetenskapligt underbyggda skäl till varför du borde prova att färglägga själv:

Hur målarböcker fungerar som konstterapi: 8 fördelar för välbefinnandet

1. Minskar stress och ångest

En av de mest anmärkningsvärda fördelarna med färgläggning är dess förmåga att främja avslappning och minska stress och ångest. Studier har visat att färgläggning kan minska ångestnivåerna efter bara 20 minuter, särskilt när man färglägger komplexa former eller mönster. Konstterapi artikel beskriver hur experiment fann att färgläggning, jämfört med läsning, minskade ångest och förbättrade mindfulness hos deltagande elever. 2020 års studie visade liknande resultat, där 20 minuters mandala-färgläggning minskade ångest avsevärt.

Att fokusera på att färglägga kan lugna amygdalan, den del av hjärnan som kontrollerar stressresponsen och aktiveras av rädsla. Med repetitiv aktivitet som att färglägga uppmuntras du att fokusera din uppmärksamhet på uppgiften, släppa taget om eventuella bekymmer och låta dig själv känna dig lugnad. Även om du bara har lite fritid över är dessa stunder av stresslindring viktiga för att förbättra det allmänna välbefinnandet och bibehålla en känsla av lugn.

2. Hjälper dig att nå ett meditativt tillstånd

Ett meditativt tillstånd är när sinnet är fokuserat och i ett djupt tillstånd av avslappning. Färgläggning kan hjälpa dig att hitta detta inre lugn genom att rikta din uppmärksamhet mot en enda handling och uppmuntra dig att fokusera endast på nuet.

Färgläggning upptar den logiska delen av din hjärna och befriar ditt sinne från orosmoment och att-göra-listor. Du fördjupar dig i aktiviteten framför dig och uppnår ett fridfullt tillstånd av tillfredsställelse.

3. Stimulerar båda hjärnhalvorna

Du har säkert hört talas om "vänster och höger hjärnhalva" – de två hjärnhalvorna som styr olika processer. Färgläggning aktiverar både vänster och höger hjärnhalva, eftersom val av färger engagerar den kreativa högra sidan, medan färgläggning innanför linjerna aktiverar den logiskt orienterade vänstra sidan. När de två hjärnhalvorna kommunicerar med varandra får din hjärna ett "fullt träningspass", vilket kan förbättra kognitiv funktion och problemlösningsförmåga.

4. Ger en digital avgiftning och kan förbättra sömnen

Om du känner att du alltid är på telefonen, använder datorn eller tittar på TV, kan du dra nytta av en hobby som låter dig koppla bort dig. Färgläggning ger en uppfriskande möjlighet att njuta av en skärmfri aktivitet och ge dina ögon en paus från det skarpa blå ljuset från dina enheter, särskilt om du letar efter ett sätt att varva ner innan du går och lägger dig. Blått ljus hämmar kroppens frisättning av melatonin, hormonet som gör oss dåsiga, så genom att byta ut din smartphone mot en målarbok kan du få det lättare att somna.

5. Det är ett effektivt alternativ till meditation

Meditation har många väl dokumenterade fördelar, men vissa människor tycker att det är svårt att "stänga av" sina tankar och nå ett meditativt tillstånd. Färgläggning kan vara ett enklare sätt att känna inre stillhet utan pressen att hålla sinnet helt tomt, vilket gör det till en meditativ övning som är tillgänglig för alla. Lindra stress genom de rytmiska, repetitiva rörelserna vid färgläggning och lägg märke till fördelar som liknar dem som uppnås genom meditation, med mindre frustration.

6. Hjälper till att hantera symtom på dålig psykisk hälsa

Färgläggning är inte det ultimata botemedlet mot stress, ångest eller andra psykiska problem, men det är ett säkert och tillgängligt sätt att hantera vissa symtom på dålig psykisk hälsa. En studie av nyzeeländska forskare fann att Målarböcker har terapeutiska fördelar för mental hälsa medan man färglägger i så lite som 10 minuter om dagen, vilket indikerar att färgläggning kan vara ett värdefullt kompletterande verktyg för att hantera symtom. 2022 års studie visade också att färgning i kombination med konventionell terapi hos patienter med generaliserat ångestsyndrom (GAD) kunde ha en humörhöjande effekt och bättre lindra symtom på ångest och depression.

Även om färgläggning inte bör betraktas som en ersättning för professionell behandling av psykiska problem, kan koncentrering på färgläggning ge en hälsosam distraktion från negativa tankeslingor och de lugnande effekterna kan lindra fysiska symtom på ångest och stress.

7. Tränar dina finmotoriska färdigheter

Att fylla i de fina detaljerna på en invecklad målarbild kan bidra till att bibehålla och till och med förbättra finmotoriken och hand-öga-koordinationen. Aktiviteter som målarbilder, pussel och hjärnspel främjar kognitiv funktion och stimulerar hjärnan, vilket förbättrar minne och koncentration. forskning föreslår till och med att konstterapi kan bidra till att fördröja uppkomsten av demens genom att hålla hjärnan aktiv och bevara mental funktion.

8. Främjar en känsla av prestation

Att slutföra en målarbild får dig att må bra och ger en verklig känsla av prestation. Att känna stolthet över ditt färdiga arbete är en utmärkt humörhöjare och kan ha en positiv inverkan på självkänslan, särskilt för alla som känner att de "inte är särskilt kreativa" eller erfarna inom konst. Att se en design komma till liv genom ditt hårda arbete är en extremt tillfredsställande upplevelse och kommer att motivera dig att fortsätta skapa.

Börja din målarresa med den fantastiska målarboken med fjärilar

Om du är redo att uppleva de lugnande fördelarna med färgning själv, vår nya Fantastiska fjärilar målarbok är den perfekta platsen att börja. Denna fantastiska målarbok innehåller 72 sidor med invecklade fjärilsmönster, plus referensbilder i fullfärg för att inspirera din kreativitet och helt fördjupa dig i den meditativa upplevelsen. Njut av otaliga timmar av fridfull målning och låt dina bekymmer flyga bort medan du förlorar dig själv i en stilla värld av kreativitet.

Färgläggning är ett enkelt men kraftfullt sätt att skapa lite egentid, minska stress och ge din hjärna en chans att slappna av och ladda batterierna. Genom att införliva detta roliga, kreativa utlopp i din egenvårdsrutin kommer du att få flera fördelar för ditt mentala, emotionella och kognitiva välbefinnande.

Sugen på att komma igång? Bläddra bland hela vår samling av målarböcker och hitta din ultimata följeslagare för stresslindring och kreativt uttryck.