8 Verbazingwekkende voordelen van kleuren voor geestelijke gezondheid en welzijn

Bij Castle ArtsWe zijn dol op kleuren – het is een leuke manier om creatief te zijn, makkelijk om mee te beginnen, en er is voor iedereen wel een kleurboek of printvel met een thema te vinden. De afgelopen tien jaar is de populariteit van kleurboeken enorm toegenomen, met miljoenen mensen die genieten van deze leuke hobby. Maar wist je dat kleuren meer is dan alleen een creatieve hobby?

Steeds meer onderzoek suggereert dat kleuren verschillende voordelen heeft voor de geestelijke gezondheid en het algehele welzijn. Het goede nieuws is dat je geen ervaren kunstenaar hoeft te zijn om ervan te genieten: iedereen kan een kleurpotlood ter hand nemen en genieten van een moment van rust. Kleuren staat bekend om zijn vermogen om negatieve emoties te verzachten en biedt een unieke combinatie van creatief plezier en emotionele genezing.

Lees verder voor acht wetenschappelijk onderbouwde redenen waarom je zelf zou moeten kleuren:

Hoe kleurboeken ook als kunsttherapie kunnen dienen: 8 voordelen voor je welzijn

1. Vermindert stress en angst

Een van de meest opvallende voordelen van kleuren is het vermogen om ontspanning te bevorderen en stress en angst te verminderen. Studies hebben aangetoond dat kleuren angstgevoelens al na 20 minuten kan verminderen, vooral bij het kleuren van complexe vormen of patronen. Kunsttherapie artikel beschrijft hoe experimenten aantoonden dat kleuren, vergeleken met lezen, de angst verminderde en de mindfulness verbeterde bij deelnemende studenten. A Studie uit 2020 lieten vergelijkbare resultaten zien: 20 minuten mandala-kleuren zorgde voor een significante afname van de angst.

Focussen op kleuren kan de amygdala kalmeren, het deel van de hersenen dat de stressreactie regelt en wordt geactiveerd door angst. Bij repetitieve activiteiten zoals kleuren word je aangemoedigd om je aandacht te richten op de taak die je moet doen, je zorgen los te laten en je te kalmeren. Zelfs als je maar een beetje vrije tijd hebt, zijn deze momenten van stressverlichting belangrijk om je algehele welzijn te verbeteren en een gevoel van kalmte te behouden.

2. Helpt je een meditatieve staat te bereiken

Een meditatieve staat is wanneer de geest gefocust en in een diepe staat van ontspanning verkeert. Kleuren kan je helpen deze innerlijke rust te vinden door je aandacht te richten op één enkele handeling en je aan te moedigen je alleen op het huidige moment te concentreren.

Kleuren activeert het logische deel van je brein en bevrijdt je geest van de drukte van zorgen en to-dolijstjes. Je gaat helemaal op in de activiteit die je voor je hebt en bereikt een vredige staat van tevredenheid.

3. Stimuleert beide hersenhelften

Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van de "linker- en rechterhersenhelft" – de twee hersenhelften die verschillende processen aansturen. Kleuren activeert zowel de linker- als de rechterhersenhelft, omdat het kiezen van kleuren de creatieve rechterhelft aanspreekt, terwijl kleuren binnen de lijntjes de logisch georiënteerde linkerhelft activeert. Doordat de twee hersenhelften met elkaar communiceren, krijgt je brein een "volledige work-out", wat je cognitieve functies en probleemoplossend vermogen kan verbeteren.

4. Zorgt voor een digitale detox en kan de slaap verbeteren

Als je het gevoel hebt dat je de hele tijd op je telefoon zit, je computer gebruikt of tv kijkt, is een hobby waarbij je even helemaal kunt ontspannen wellicht iets voor jou. Kleuren biedt een verfrissende kans om te genieten van een activiteit zonder scherm en je ogen even te ontzien van het felle blauwe licht van je apparaten, vooral als je op zoek bent naar een manier om te ontspannen voor het slapengaan. Blauw licht onderdrukt de aanmaak van melatonine door het lichaam, het hormoon dat ervoor zorgt dat we slaperig worden. Door uw smartphone te vervangen door een kleurboek, valt u wellicht gemakkelijker in slaap.

5. Het is een effectief alternatief voor meditatie

Meditatie heeft veel goed gedocumenteerde voordelen, maar sommige mensen vinden het lastig om hun gedachten 'uit te schakelen' en een meditatieve staat te bereiken. Kleuren kan een makkelijkere manier zijn om innerlijke stilte te ervaren zonder de druk om je geest volledig leeg te houden, waardoor het een meditatieve oefening is die voor iedereen toegankelijk is. Verlicht stress door de ritmische, repetitieve bewegingen van het kleuren en ervaar vergelijkbare voordelen als die van meditatie, maar dan met minder frustratie.

6. Helpt bij het beheersen van symptomen van slechte geestelijke gezondheid

Kleuren is niet de ultieme remedie tegen stress, angst of andere psychische aandoeningen, maar het is een veilige en toegankelijke manier om sommige symptomen van een slechte geestelijke gezondheid te beheersen. Een onderzoek door Nieuw-Zeelandse onderzoekers toonde aan dat kleurboeken hebben therapeutische voordelen voor de geestelijke gezondheid terwijl ze slechts 10 minuten per dag kleuren, wat aangeeft dat kleuren een waardevol aanvullend hulpmiddel kan zijn bij het beheersen van symptomen. A Studie uit 2022 toonde ook aan dat kleuren in combinatie met conventionele therapie bij patiënten met een gegeneraliseerde angststoornis (GAS) een stemmingsverbeterend effect kan hebben en symptomen van angst en depressie beter kan verlichten.

Hoewel kleuren geen vervanging is voor een professionele behandeling van psychische aandoeningen, kan het concentreren op kleuren een gezonde afleiding bieden van negatieve gedachten. Bovendien kan het kalmerende effect ervan de fysieke symptomen van angst en stress verlichten.

7. Traint je fijne motoriek

Het invullen van de fijne details van een ingewikkelde kleurplaat kan helpen om de fijne motoriek en hand-oogcoördinatie te behouden en zelfs te verbeteren. Activiteiten zoals kleuren, puzzelen en denkspelletjes bevorderen de cognitieve functie en stimuleren de hersenen, wat het geheugen en de concentratie verbetert. Sommige onderzoek suggereert zelfs dat kunsttherapie de aanvang van dementie kan vertragen door de hersenen actief te houden en mentale functies te behouden.

8. Bevordert een gevoel van voldoening

Het voltooien van een kleurplaat geeft je een goed gevoel en een echt gevoel van voldoening. Trots zijn op je voltooide werk is een uitstekende stemmingsverbeteraar en kan een positieve invloed hebben op je zelfvertrouwen, vooral voor iedereen die het gevoel heeft "niet erg creatief" te zijn of geen ervaring heeft met kunst. Een ontwerp tot leven zien komen door je harde werk is een enorm bevredigende ervaring en zal je motiveren om te blijven creëren.

Begin je kleurreis met het fantastische kleurboek Vlinders

Als je klaar bent om zelf de kalmerende voordelen van kleuren te ervaren, is onze nieuwe Verbazingwekkende vlinders kleurboek is de perfecte plek om te beginnen. Dit prachtige kleurboek bevat 72 pagina's met ingewikkelde vlinderontwerpen, plus full-colour referentieafbeeldingen om je creativiteit te inspireren en je volledig onder te dompelen in de meditatieve ervaring. Geniet van talloze uren vredig kleuren en laat je zorgen van je afglijden terwijl je jezelf verliest in een stille wereld van creativiteit.

Kleuren is een simpele maar krachtige manier om wat 'me-time' te creëren, stress te verminderen en je hersenen de kans te geven om te ontspannen en op te laden. Door deze leuke, creatieve uitlaatklep in je zelfzorgroutine op te nemen, profiteer je van verschillende voordelen voor je mentale, emotionele en cognitieve welzijn.

Zin om te beginnen? Bekijk onze volledige collectie kleurboeken en vind de ultieme partner voor stressverlichting en creatieve expressie.